Inne podciaganie

Od niedawna zaczalem cwiczyc. Narazie ulozylem taki plan tzn. znalazlem gotowy w necie i nie wiem czy sie bd nadawal.. przysiady 3x12 mc 2x10 podciaganie na drazu 3xile razy dam rade (narazie to po 5-8 razy ;p) klata na plaskiej 3x8-12 barki 3x8-10 papki tylem (na trica nie wiem jak to sie nazywa;p) wspiecia na palcach 3x12 unoszenie kolan do [...]

Witam ćwiczę już ponad miesiąc tym treningiem fbw 1. przysiad ze sztangą 2 RDL 3. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4. unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5. wyciskanie sztangi na barki 6. podciaganie W każdym ćwiczeniu wykonuje 3 serie po 15 powt. w 1 seri 50% cięzaru docelowego w 2 seri 75% a w 3 serii 100%.Staram się dokładać obciązenie na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21lat Waga : 89.5kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Siła/Masa Staż treningowy na siłowni :1-2lata Uprawiane inne sporty : Sporty walki, aktualnie przerwa na czas wakacji Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: HST Witam! Jestem w trakcie HST. Widzę postępy, tylko [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -WL 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami skos w górę 4x 10 -rozpiętki 3x 10 Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 4x 10 -wiosłowanie sztangą 4x 10 -wiosłowanie hantlą 4x 10 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x 10 PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s mozna [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 170 Staż treningowy: 1.5roku kalistenika Obwód pasa 76 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

FBW A: Nogi: Przysiady 3s 12/12/10 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 12-10-8 Klata: Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 12/10/8 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 12/12/12 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Bice: Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s 10/8 Trice: Poręcze 2s 12/10 B: Nogi: Na maszynie tylem 12/12/10 Plecy: [...]

Witam ćwiczę w domu i mam już jeden zestaw FBW który zamieszczam poniżej: 1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8) 2. Żuraw 2x (10,8) 3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. Uginanie Ramion ze sztanga 2x (10,8) 8. Pompki na [...]

Witam. Co sądzicie o tym planie ? trening 4x tyg AB-W-AB-WW Płeć :M Wiek :22 Waga :69 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu; full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Hej, 3 miesiąc robię 3 razy w tygodniu full body workout. Podoba mi się taki program i nie chciałbym się przesiadać na splita. Program jest oparty o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, wydobyłem go gdzieś z forum i trochę zmodyfikowałem. Czy mogę w nim zwiększyć objętość? Na przykład dodać po nogach martwy ciąg i inne ćwiczenie na plecy [...]

Skonczylem ACT, teraz chcialbym zaczac FBW. Tak wiec: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + brzuch abs II I nie wiem czy trenowac 3 czy [...]

Witam. Daje splita do poprawy. Wracam do cwiczen po wakacyjnej przerwie. Pozdro I dzien klatka tric -pozioma wycisk 12/10/8/8 -skos 10/8/6 -rozpietki 3x 10 -wyciag prostowanie ramion 3x 12 -pompki w podparciu tylem 3x max II dzien plecy bic -wyciag siedzac 3x10 -wioslowanie 3x 10 -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12 -... -modlitewnik 3x 10 [...]

Hej mam do Was prośbe czy mam w miare ogarniety trening i prosilbym o sprawdzenie,trenuje FBW A,B MC na prostych nogach Przysiady ze sztanga Wioslowanie Klatka Wyciskanie sprzed klatki Biceps młotkowy Triceps pompki wykroki wspiecia Wioslowanie koncem sztangi wioslowanie sztangielka Skosna hantelki Podciaganie do brody Wiciskanie francuskie Biceps [...]

FBW - 5x5 (Poniedziałek, Środa, Piątek) 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w opadzie 5 po 5 4.Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 po 5 5.Martwy ciąg - 5 po 5 6.Brzuszki na ławce skośnej - 5 po 5 7.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 5 po 5 8.Pompki w podporze tyłem - 5 [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 177 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 3lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu - full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wlasny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach - przysiad 150, lawka 130, martwy 140 Witam, Podam wam [...]

Witam, moje pytanie brzmi: Czy można ćwiczyć planem FBW tak, że trening następuje dwa dni pod rząd np: A. Przysiady 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Wyciskanie leżąc 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Uginanie sztangi na biceps 3s +brzuch B. Martwy ciąg 4s + rozgrzewkowa seria wszędzie Podciąganie 4s Military press (wyciskanie żołnierskie) 3s [...]

Witam od 2miesięcy ćwiczyłem systemem FBW Niedawno przeżuciłem sie na split ale on troche mi nie podchodzi. Zabiera wiecej czasu i jest monotony. Oto fbw której ćwiczyłem: A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam wszystkich.Proszę o ocenę mojego pierwszego planu. Zestaw A Nogi-przysiady na jednej nodze 3 serie Plecy-podciąganie podchwytem 3 serie Klatka piersiowa - rozpiętki sztangielkami 3 serie Barki- wyciskanie sztangielek 3 serie Brzuch-spięcia brzucha 3 serie Bicepsy-uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie Tricepsy- wyciskanie francuskie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiac Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : jest Moj obecny plan: (3x w tyg.) Nogi: przysiady 3s plecy: wyciag gorny lub wioslowanie 3s (zastanawiam sie nad dodaniem cwiczenia "dzien dobry" w celu wzmocnienia [...]